Oavsett vilken kategori du tävlar i så är det viktigt att ha en strategi för tävlingen, för varje station och hur du ska fördela din energi för att klara av både löpningen och övningarna. Det är en lång tävling och kör du solo så vill du undvika för stora toppar i din ansträngning/puls. Se till att ha tränat tillräckligt så att du vet var du bör hålla igen och vart du kan släppa på för att klara hela tävlingen på ett bra sätt. Ha en plan för vilken teknik du kommer att använda, när du tar vila och hur länge du vilar på varje station. Taktikdelen är dock ännu intressantare om du tävlar i Double då ni är två med olika styrkor och svagheter. Nedan kommer några tips på hur ni kan tänka när det gäller taktik och uppdelning av stationerna. Vilket mål ni har spelar såklart in i hur ni lägger upp tävlingen. Är målet att ha roligt och gå i mål, då är det bara att dela upp 50/50, men är målet en så snabb tid som möjligt, då gäller det att optimera. Har ni olika löpnivåer så är tips #1 att den starkaste löparen bör avsluta alla stationerna så att den svagare löparen får vila lite extra innan det är dags för löpningen igen. Hur ni än lägger upp det så ska målet vara att ni ska kunna springa så fort som möjligt. Tänk även på att den som avslutar övningen, inte avslutar med ett stort set utan med kort distans eller få reps. SkiErg - Om ni inte är helt jämna så är det bästa att dela upp tiden och inte distansen. Delar ni på distans och kör 250 m innan byte så kan det ta mycket längre tid för den ena. Bytet på SkiErg går fort och de flesta orkar trycka på mycket mer på kortare distanser, så byt ofta. T.ex varje 125m eller 250m. Inte längre. Sled Push - Är ni starka så kör ni 12,5m (en längd) var. Framförallt i Open. Men börjar det bränna i benen långt innan så gör bytet efter 6-7 meter. Med Pro vikter rekommenderar jag att byta oftare. Jag rekommenderar även att ni delar upp sista längden så att ingen av er är helt slut i benen när ni börjar springa igen. Sled Pull - Här kör ni en längd (12,5m) var. Om du ser att din partner har det jobbigt, gör bytet tidigare. Bytet går fort så byt ofta om det behövs. Samma som på Sled Push, kör INTE sista längden själv. Burpee Broad Jumps – 5 BBJ var. Då kommer ni kunna hålla farten uppe och ni kommer inte att hinna bli speciellt trötta. RowErg - Bytet på rodden tar längre tid en på SkiErg så här tycker jag att den starkare löparen börjar och avslutar och så kör den svagare löparen mittendelen. T.ex 300m – 500m – 200m. Var flexibla och ändra er plan vid behov. Tänk på att träna på bytena innan. Farmers Carry - Här är det bästa för de flesta att köra 100 m var. Bytena går fort så var flexibla. Sandbag Walking Lunges - 20-25m var. Bytena går ganska snabbt och det är dumt att trycka på för mycket på denna övning då löpningen kommer att lida. Jag rekommenderar att den som avslutar inte kör mer än 10m på sista setet. Wall Balls - Har ni energi kvar så kan ni trycka på rejält på sista löpningen och den som känner sig starkast när ni kommer in börjar och kör så många den orkar utan att börja sakta ner eller få no reps. Byt och fortsätt på samma sätt tills ni är klara. Det perfekta upplägget för er beror på era styrkor, svagheter och vad ni har för mål. Och tänk på att vara flexibla och ändra planen vid behov. Släpp stoltheten om ni är inne i en jobbig period. Tänk även på att ni måste hålla ihop, ni får inte starta en övning förrän båda är på plats, den andra går bakom hela tiden och den som inte kör får INTE hjälpa till med något. Lycka till !

Taktikdelen är dock ännu intressantare om du tävlar i Double... 

Taktiktips för HYROX Double

Read articles, tips, and resources to help you learn, grow, and succeed. Explore our latest posts covering education, community, and personal growth

Blog – Insights, Tips & Resources for Learning and Growth

Explore articles, tips, and insights to help you succeed in learning, community building, and personal development.

Taktiktips för HYROX Double

Taktiktips för HYROX Double

Related Posts

Sista-minuten tips inför HYROX race

Ta din prestation till nästa nivå

Träna inför din första HYROX

HYROX Youngstars

Bästa kosten för HYROX