Sista minuten tips Här följer några sista-minuten tips för att få en så bra tävlingsupplevelse som möjligt. Veckorna innan<ol><li>Träningen ska nu vara så gott som klar och det gäller nu att hitta en balans där du fortfarande får träningsstimulans men att det inte blir för mycket. Hur mycket man bör träna är väldigt individuellt och beror mycket på vilken volym du har tränat fram tills nu och vad du har för mål med tävlingen. Tänk på att all stress, oavsett om det är från träning, arbete eller familj är påfrestande för kroppen.</li><li>Fortsätt med din träningsrutin och träna samma antal dagar. Detta är bra för att behålla rutinen. Däremot kommer volymen att sänkas. Fortsätt med rena löppass, men ersätt rena styrkepass med mer HYROX likt.</li><li>Om du inte redan har gjort det, försök att testa alla stationer så att det inte blir en överraskning på tävlingen. Testa även att springa efter stationerna.&nbsp;</li><li>Om du har tänkt att använda någon energi på tävlingen, se till att träna med detta så att du vänjer magen. De brukar servera vatten och RedBull, men du kan bära med dig gels och liknande. </li><li>Läs på alla regler så att du inte åker på några onödiga tids-straff. Du kan hitta alla regler <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://hyrox.com/rulebook/">HÄR</a>. </li></ol> Tävlingstaktik Oavsett vilken kategori du tävlar i så är det viktigt att ha en <span style="color: rgb(16, 24, 40); font-family: Figtree, &quot;Twemoji Country Flags&quot;, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important;">strategi och plan för varje station för att klara av hela tävlingen på ett bra sätt. Se till att du har tränat tillräckligt så att du vet var du bör hålla igen och vart du kan släppa på. Ha en plan för när du tar vila och hur länge du vilar på varje station. Taktikdelen är ännu intressantare om du tävlar i Double då ni är två med olika styrkor och svagheter. Har ni olika löpnivåer så är tips #1 att den starkaste löparen bör avsluta alla stationerna så att den svagare löparen får vila lite extra innan det är dags för löpningen igen. Hur ni än lägger upp det så är målet att ni ska kunna springa så fort som möjligt. Det perfekta upplägget för beror mycket på era styrkor, svagheter och vad ni har för mål. Och tänk på att vara flexibla och ändra planen vid behov. Dagarna innan<ol><li><span style="color: rgb(16, 24, 40); font-family: Figtree, &quot;Twemoji Country Flags&quot;, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important;">Ca. 3 dagar innan tävling hittar du din starttid, <span style="color: rgb(16, 24, 40); font-family: Figtree, &quot;Twemoji Country Flags&quot;, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important;">”Technical Briefing” och planritningen på<span style="color: rgb(16, 24, 40); font-family: Figtree, &quot;Twemoji Country Flags&quot;, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important;"> <a target="_blank" href="https://hyrox.com/event/hyrox-stockholm/">https://hyrox.com/event/hyrox-stockholm/. </a><span style="color: rgb(16, 24, 40); font-family: Figtree, &quot;Twemoji Country Flags&quot;, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important;">Försök att memorera ordningen på alla övningar och var de ligger i Roxzone utantill och hur många varv du ska springa<span style="color: rgb(16, 24, 40); font-family: Figtree, &quot;Twemoji Country Flags&quot;, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important;">. </li><li><span style="color: rgb(16, 24, 40); font-family: Figtree, &quot;Twemoji Country Flags&quot;, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important;">Ladda med mycket vätska och kolhydrater de sista dagarna, men krångla inte till det. Ät det du brukar göra men öka ditt kolhydratintag lite grann. Undvik att äta för mycket, öka bara portionerna av bekanta kolhydratrika livsmedel som pasta, ris, quinoa och sötpotatis utan att ändra ditt vanliga måltidsmönster. Du bör alltid dricka mycket, annars försök även att dricka lite mer dagarna före loppet. Eftersom svettning minskar nivån av mineraler som natrium och kalium, inkludera elektrolyter för att bibehålla vätskebalans och muskelfunktion. Drick inte för mycket på tävlingsdagen, då kommer du sannolikt att känna dig uppsvälld, tung och obekväm, och du kommer att behöva springa på toa stup i kvarten.</li><li>Undvik alkohol dagarna innan och spara det till efter målgång 🍾!!</li><li>Håll dig rörlig de sista dagarna oberoende på hur mycket du tränar och reser du till tävlingen så kan det vara bra med en kort löprunda eller promenad och rörlighet dagen innan.</li><li><span style="color: rgb(16, 24, 40); font-family: Figtree, &quot;Twemoji Country Flags&quot;, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important;">Om möjligt, försök att rensa schemat dagarna innan tävling för att ge dig bäst möjlighet att sova ordentligt.</li></ol> Tävlingsdagen<ol><li><span style="color: rgb(16, 24, 40); font-family: Figtree, &quot;Twemoji Country Flags&quot;, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important;">Inget nytt på tävlingsdagen!! Inga nya skor eller kläder, ingen ny mat eller energidryck/gel och ingen ny uppvärmningsrutin. Se till att du har testat allt. </li><li>Ät en stor, bra frukost 3-4 timmar innan tävling. Även om du har hört att gröt är bra 😁, ät inget nytt dagarna innan eller på tävlingsdagen.</li><li><span style="color: rgb(16, 24, 40); font-family: Figtree, &quot;Twemoji Country Flags&quot;, sans-serif; font-size: 16px; font-style: normal; font-variant-ligatures: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: 400; letter-spacing: normal; orphans: 2; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; widows: 2; word-spacing: 0px; -webkit-text-stroke-width: 0px; white-space: pre-wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); text-decoration-thickness: initial; text-decoration-style: initial; text-decoration-color: initial; float: none; display: inline !important;">Kom till arenan i god tid så att du hinner registrera dig och värma upp. 90 minuter innan är en bra riktlinje.</li></ol> Start<ol><li>Gå inte ut för fort och följ din plan. Det är en lång tävling. Räkna dina varv på löpningen. Jag brukar själv springa med löpklocka och startar ett nytt varv varje gång en ny km börjar. Tavlan hjälper men det kan ibland vara svårt att hitta sitt namn med så många tävlande.</li><li>Bryt upp uppgiften&nbsp;- HYROX är ett långt event och kan, för många, verka överväldigande, men genom att bryta ner loppet i mindre delar blir det mer hanterbart. Fokusera på varje varv eller station i taget, och när den är klar flyttas fokus till nästa övning.</li><li>Positivt självprat&nbsp;- Vad du tänker och säger till dig själv påverkar din prestation. Byt ut negativa tankar som "50 Wall Balls kvar. Jag kan inte göra det här&nbsp; " med positiva tankar som "Bara 50 Wall Balls kvar. Hur lätt som helst&nbsp; ". Ge dig själv uppmuntran och stöd under hela loppet.</li><li>Hantera motgångar under loppets gång&nbsp;- Låt inte en motgång förstöra hela loppet och upplevelsen. </li><li>Distrahera dig själv, ibland&nbsp;- Att vara fokuserad på uppgiften är oftast det allra bästa, men ibland när det är som tuffast, speciellt på andra halvan av ett HYROX, så kan det hjälpa att distrahera dig själv. Räkna ner från 100, nynna på en favoritlåt eller planera vilken pizza du ska beställa efter tävlingen kan i vissa lägen hjälpa.</li><li>Njut! Stämningen brukar vara helt fantastisk! Lita på att din träning har varit tillräcklig för att lyckas med dina mål.</li></ol> Efter målgång<ol><li>Stanna kvar på arenan och heja på och gå sedan ut och fira 🍾!</li></ol>Lycka till 💪!Coach Peter

Sista-minuten tips inför HYROX race

Read articles, tips, and resources to help you learn, grow, and succeed. Explore our latest posts covering education, community, and personal growth

Blog – Insights, Tips & Resources for Learning and Growth

Explore articles, tips, and insights to help you succeed in learning, community building, and personal development.

Sista-minuten tips inför HYROX race

Sista-minuten tips inför HYROX race

Related Posts

Ta din prestation till nästa nivå

Träna inför din första HYROX

HYROX Youngstars

HYROX - Från Nybörjare till Elit

Bästa kosten för HYROX